腰痛病中医防护

祖国传统医学强调“治未病”,即“未病先防、已病防变、瘥后防复”,腰痛病是临床常见多发病,针对腰痛病的发病特点进行中医整体辩证防护可达到“治未病”目标。
一、 慎避风寒:避免风寒湿侵袭,减少冰箱冷刺激,冬天注意颈项、腰背部保暖;夏天避免空调、风扇直接对着颈项、腰背部,休息时避免直接接触竹凉席等寒冷刺激。
二、 劳作有度、定期了解、合理治疗:由于职业需要,长需长时间伏案久坐,应当在工作一段时间后,一般在30分钟,可进行腰臀部的活动,以消除疲劳,防止劳损。定期检查、了解腰椎情况,一旦出现腰背部酸痛,应及时诊治合理治疗缓解疲劳避免劳损积累。   
三、 起居有常:在坐姿上,要尽可能自然端坐位,调节桌、椅之间的高度比例,避免腰背部部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸、腰保持正常生理曲线。避免看书、看电视时倚着沙发,或半躺半靠在床头,易造成脊柱曲度改变,腰背部肌肉紧张。避免不对称的运动。如不对称的侧身用力提重物,则容易造成腰部损伤。
四、 合理食疗:
①高蛋白、低脂肪,避免体重过重。应该注意的是:急性期期间患者饮食应禁烟、酒、高蛋白,以免加重神经根炎症的水肿,不利于病情的恢复。还应避免食辛辣、生猛之品。
②多吃纤维素含量丰富及某些润肠的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等,这样可防止便秘,避免因腹压增高而诱发及加重腰腿痛。腰椎间盘突出症患者在康复后期可以适当吃些坚果类、动物结缔组织类食品,如开心果、花生仁、猪牛筋等                               
五、 功能锻炼:目的是增加腰椎关节活动度,增强腰部相关肌肉力量,增强腰椎稳定性。除以下医疗体操外,还可针对不同肌肉群进行悬吊运动训练以提高肌肉力量、增加关节稳定性及神经对肌肉的控制能力。也可选择太极拳、游泳、快步走等作为日常锻炼方法以提高心肺功能及腰背肌力量。
1.平卧抬臀:患者仰卧位,双手平放于身体两侧,以下肢和头胸为支点,腰背肌收缩,略上挺腹部,腰臀轻微抬离床面,停留3-5秒,然后完全放松回位,3-5次为一组,每天可5-10组。要求:速度缓慢,以无痛为度,即使1mm移动亦可。
2.抱膝触胸:患者仰卧位,双腿屈膝屈髋,以双手抱着双腿,让双腿紧贴胸部,保持姿势并左右晃动身体,然后完全放松回位,5-15次为一组,每天可做5-10组。
 3.仰卧脚踏“车”: 患者仰卧位,双手托起臀部两侧,屈膝屈髋,模仿骑自行车动作,做90度位置踏空动作,10~15次为一组,每天可做5-10组。要求:中等速度,以无痛为度。
4.拱桥:患者仰卧位,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状时,停留5秒。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。5-15次为一组,每天可做5-10组。
5.侧卧外展:患者侧卧位,双腿伸直,上抬单侧腿,以无痛为度,至最大幅度,两侧可各重复10-20次,每天可做5-10组。                  
6.飞燕式: 俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来,像是燕子在飞起样,叫飞燕式,是腰背肌功能锻炼的一种。
锻炼方案应在专业医生的指导下进行,根据患者年龄、病理改变来制定锻炼个体化方案。
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